聚光灯效应 (Spotlight Effect)

聚光灯效应是指我们倾向于高估别人对我们的关注程度。我们总觉得有一盏聚光灯打在自己头顶，自己的一举一动、穿着打扮、尴尬瞬间都被所有人盯着看。

为什么会发生？

这是因为我们是自己世界的中心（自我中心偏差）。我们对自己非常关注，因此很难跳出自己的视角，去意识到别人其实也在关注他们自己。

历史与生活案例

巴里·马尼洛T恤实验

心理学家让学生穿上一件印有尴尬图案（过气歌手巴里·马尼洛）的T恤进入教室。穿T恤的学生预测有一半人会注意到，但实际上只有不到20%的人注意到了。

社交焦虑

在聚会上说错了一句话，或者衣服上沾了一点油渍，我们可能会为此纠结一整晚，觉得所有人都以此嘲笑自己。其实大家可能根本没听见，或者转头就忘了。

如何克服？

• 现实检验：观察周围的人，你会发现大家都在忙着看手机、聊天或发呆，根本没人盯着你看。
• 换位思考：回想一下，你记得昨天同事穿了什么衣服吗？如果你不记得，他们也不会记得你的。
• 放松心态：接受“你没那么重要”这个事实，这其实是一种解脱，让你能更自由地做自己。