习得性无助 (Learned Helplessness)
什么是习得性无助？
习得性无助（Learned Helplessness）是指个体在经历了一连串无法控制的失败或挫折后，学会了“无论我怎么做都无法改变结果”的信念，从而在以后即使有机会改变现状时，也放弃尝试的心理状态。
经典实验：塞利格曼的狗
心理学家马丁·塞利格曼将狗关在笼子里，给予无法逃避的电击。后来，即使笼门打开，狗只要跳过去就能逃避电击，它们也只是趴在地上哀鸣，不再尝试逃跑。因为它们已经“习得”了无助。
表现形式
- 动机缺失：缺乏主动改变现状的意愿，变得被动。
- 认知缺陷：即使成功了，也认为是运气，不相信自己的能力。
- 情绪障碍：容易产生抑郁、焦虑、低自尊的情绪。
如何克服？
- 归因训练：改变对失败的解释风格。不要把失败归结为“永久的”（一直会这样）、“普遍的”（什么都做不好）和“个人的”（都是我的错）。
- 小步子原理：设定容易达成的小目标，通过一次次小的成功来重建掌控感和自信心。
- 自我效能感：记录自己的成就，提醒自己是有能力影响结果的。